欢迎光临!

正文

夏天反而容易增肥?远离肥肉的 8 个办法

Jul 02
admin 2022-07-02 20:10 新闻资讯   浏览量:   次

某女打电话问我:别人都是冬天长肉,藏在衣服里看不出来,到夏天就苗条靓丽地穿上夏装。为什么我正好相反,每年夏天都长胖呢?穿裙子的时候腰上多一圈肥肉,真是太郁闷了......

其实每年夏天都有人问类似的问题,也就那么几个常见原因。

所以我很有把握地问:你确信你夏天没有多吃东西么?

她说:明明我三餐都没多吃啊。运动量也没有多大变化啊,还是一周两次去健身房的跑步机上跑 5 公里。

我说:世界上没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦。你千万不要以为你是个神奇物种,能够打破能量守恒定律。

你再仔细想想,夏天有什么不一样。

她在电话那边认真思考了十几秒钟,然后回答说:如果说有什么不一样,就是夏天会喝绿豆汤,吃西瓜啊。

我问:喝绿豆汤放糖、放蜂蜜了么?吃西瓜吃多少量啊?

她说:放了点蜂蜜,不过也就是淡甜味而已啊。西瓜呢,大概每天吃半个。我经常买那种很小的瓜,一个也就两公斤而已。如果吃了好几斤西瓜,我就省略一餐。为了控制糖分,我都不敢天天吃雪糕冰淇淋,也就一周吃两根而已。

我说:好了,这已经足够说明,你夏天多吃了不少糖。

夏天出汗多,人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味,总想喝点有糖分的水,吃冷饮,或者吃水果。

有甜味的水,就喝进去很多糖。就算是「淡甜」的绿豆汤,其中至少含有 6% 的糖。一位做饮料开发的专家告诉我,若没有 6% 的糖,消费者会觉得「淡甜」的满足感都达不到。如果是「舒服」的甜味,那就是 8%~10% 了。

当然,很多人觉得 12% 更舒服。喝两杯共 400 毫升的绿豆汤,就要喝进去至少 24 克糖了,比纯绿豆汤增加了 96 千卡的热量。

吃水果,也会吃进去很多糖。比如西瓜,号称是低糖的水果,传说只有 6% 的糖,其实那已经是 20 年前的老数据了。我查了一下农业方面的资料,现在市面上流行的小西瓜品种,含糖量都在 8%~13% 之间。甜度低了,消费者不爱吃啊。那么令人满足的甜味,你想想,是靠什么来支撑的?

每天来半个小西瓜,就是 1 公斤。薄皮的小西瓜,瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算,吃 800 克的西瓜瓤,也就带来 80 克的糖,光是这些糖就含有 320 千卡的热量了。

吃雪糕和冰淇淋,那就既有糖又有脂肪了。热量到底有多高,产品包装上的营养成分表中都写着呢。

问题是,你还觉得「也没多吃什么」,说明它们在带来 400 多千卡热量的情况下,却没有给你带来多少饱腹感,只是感觉解了个渴而已......

关键是,这些东西蛋白质含量都很低,B族维生素也很少。所以,夏天特别容易出现的情况,就是碳水供能比升高,蛋白质供能比下降。

同时呢,因为夏天很热,不运动都冒汗,一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒,不肯出门走路,呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房,但其他时间的活动量会下降,能量消耗会减少。

对此她没有辩解,似乎在反思。

总结一下,就是糖分多了,蛋白质少了,运动不足了。偶尔如此还没关系,连着 3 个月,就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多,但是脂肪比肌肉比重小啊,用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉,人就显得一下子臃肿了不少。

此外,因为天气比较热,晚上睡觉越来越晚,熬夜饿了再吃零食,也是致肥的原因之一。

她赶紧辩解说:我是睡得晚了点,但真的没有吃零食!最多就是再吃点水果......

我说:其实你算是做得比较好的,因为你还是认真吃三餐饭的,而且也坚持了锻炼。

还有一部分人,夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入,导致体内水分含量下降,体重略有减轻,也许还会沾沾自喜。但长期以往,就会因为营养不良,带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后,就会让人反而更显「胖」了。

同时,因为营养不良,人就会特别犯懒,全身乏力,疲倦嗜睡,不想做运动。即便还运动,体力也会下降,效果大不如前。头发枯干,容易脱发,肤色暗淡,缺乏弹性。营养不良导致抵抗力下降,到了秋冬还会更容易感冒......

解决这些问题的关键,就是下面这八条。

1 别太贪吃水果,每天最多 1 斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、体力低下的人,更不适合吃过多水果。

2 天热出汗多的时候,适当吃点咸味菜肴是有益的。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重,其实是通过高钾低钠的食物使身体排出水分,并不是真的能够降低体脂率。然而,出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物只吃水果的方式,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖。

3 正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或者用豆制品来替代。充足蛋白质和 B 族维生素是减肥时所必需的条件。若用水果替代主食,碳水虽然够多,蛋白质却太少,是变相减少了蛋白质的供应量,会流失肌肉,造成营养不良。

4 烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式,一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油,少摄入一两百千卡的热量。比如红烧鱼改成清蒸鱼,烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子,外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡,炒青菜改成白灼青菜。

5 少喝甜饮料,少吃冷饮。喝不下白水,可以喝不加糖的杂粮粥,喝不加糖的豆汤米汤,喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类,总之尽量使用没有糖分,又有点香味的方式来补充水分。

6 用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素,又能补充水分。如果胃肠比较坚强,又很想喝凉的,把它们冰镇一下喝也很爽口。

7 坚持运动,维持肌肉。在避免中暑的前提下,别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后,会觉得特别凉快。有了充足的运动,三餐吃饱也不会胖。特别是每天有 20 分钟日光下的活动,还能补充不少维生素 D。有部分研究提示,维生素 D 过少也与肥胖风险相关联。

8 按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。

只要做到这些要点,夏天维持紧实苗条的好身材并不难!


    907彩票平台,907彩票官网,907彩票网址,907彩票下载,907彩票app,907彩票开户,907彩票投注,907彩票购彩,907彩票注册,907彩票登录,907彩票邀请码,907彩票技巧,907彩票手机版,907彩票靠谱吗,907彩票走势图,907彩票开奖结果